معالي بن عمر 

أثرت  الثورة الرقمية على حياتنا الاجتماعية وسلبت منا حريتنا الشخصية، حيث أصبحنا غير قادرين على الاستغناء عن التكنولوجيا ومواقع التواصل الاجتماعي. في الحقيقة إن الشبكات الاجتماعية تتحكم فينا، فهي تتجسس علينا دون أن ندرك ذلك، وتخزن جميع بياناتنا لتبيعها لاحقا للشركات، ولعل هذا ما يجعلها قادرة على توجيه سلوكياتنا واهتماماتنا. وفي حين أنه لا يمكن إنكار أهمية التكنولوجيا أو الاستغناء عن وسائل الراحة والخدمات التي تقدمها، فإنه ينبغي أن نكون قادرين على التحكم في طريقة استخدامنا لها. فيجب أن يكون الإنسان هو الذي يتحكم في هذه الشبكة وليس العكس.

نصائح لمواجهة مواقع التواصل الاجتماعي

تتمثل الخطوة الأولى في تحرير نفسك من الشبكات الرقمية، وذلك من خلال إنشاء علاقة اتصال وانسحاب تسيرها إرادتك، خاصة وأن رأسمالية المراقبة تريد أن نتفاعل على المواقع الرقمية على مدار اليوم حتى نكون متصلين بها دائما.

 تعتبر إسبانيا، على سبيل المثال، من البلدان التي تعتمد بشكل كبير على التكنولوجيا، ويقضي الإسبان أطول الأوقات على الشبكات الاجتماعية. إن أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة هي البوابة إلى هذا الفضاء السيبراني. واليوم، بتنا مدمنين على هذه الشبكات لدرجة أثرت سلبا على أدائنا الأكاديمي والمهني.

و على الرغم من أن مواقع التواصل الاجتماعي تمثل فضاءً مثاليا لتنمية المعارف والترفيه وتكوين الصداقات، هذا إلى جانب تلبية العديد من الاحتياجات الاجتماعية والاقتصادية، إلا أنه ينبغي علينا  أن نتعلم كيفية الانتفاع من هذه الخدمات بطريقة سليمة دون ترك المجال لهذه الشبكات بأن تستحوذ علينا.

 وفيما يلي بعض الطرق، التي يمكن أن تساعدنا في تحرير أنفسنا من شبكات التواصل الاجتماعي:

1. الحد من الاتصال: ثلاث مرات في اليوم

تتمثل الطريقة الأولى للتحرر من سيطرة الشبكات الاجتماعية في أن تكون قادرًا على أن تقرر بنفسك الوقت الذي تقضيه عليها. ينبغي الحد من الاتصالات الرقمية على مدار اليوم، ومن الجيد وضع روتين يومي معين للتحكم في أوقات تصفح الشبكات الاجتماعية، مثل استخدامها مرة في الصباح، ومرة في الغداء، ومرة أخيرة بعد العشاء.

2. احترم ساعتك البيولوجية

إن أجسادنا مزودة بساعة بيولوجية تساعدنا على تحديد ذروة النشاط خلال مختلف أوقات اليوم. ويجب أن نهتم بها حتى نتمكن من التمتع بصحة جيدة وساعات نوم مريحة. والنشاط المفرط على مواقع التواصل الاجتماعي يمكن أن يسبب الأرق.

وحسب الساعة البيولوجية، يكون معظم الأشخاص نشطين خلال الصباح وتبدأ طاقتهم بالتراجع بحلول المساء. لذلك، إذا أردنا استخدام مواقع التواصل، فينبغي تصفحها صباحا والتوقف عن ذلك ليلا.

3. عطلة نهاية أسبوع دون هاتف

هل يمكنك قضاء عطلة نهاية أسبوع كاملة دون استخدام هاتفك؟ هل يمكنك وضعه في الزاوية والنظر إليه فقط في حالات الطوارئ؟ ليس من السهل الوصول إلى هذه المرحلة، ولكن من الضروري جعل هذه العادة ممارسة يومية لتحديد مدى اعتمادنا على مواقع التواصل الاجتماعي والتحرر منها.

4. الكثير من المشي والقليل من تصفح مواقع التواصل الاجتماعي

بدلا من تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، من الجيد الذهاب في نزهة. حاول أن تغير عادة تصفح هاتفك بتجربة من نوع آخر مثل المشي.